Druk, druk, druk—zo voelt het leven vaak aan. We rennen van taak naar taak en vergeten soms hoe belangrijk het is om écht te ontspannen. Toch is het echt belangrijk om je rustmomentjes te vinden. Het helpt je namelijk om stress los te laten, beter te slapen en meer te genieten van het moment. Iedereen vindt ontspanning op een andere manier. Belangrijk is dat de rustmomenten ingebouwd zijn in je patronen en rituelen van alledaags. We helpen je op weg met een aantal van onze ontspanningstips, maar bedenk ook vooral wat bij jou past!
1. Start je dag zonder stress
Hoe je de ochtend begint, heeft veel invloed op de rest van de dag. In plaats van meteen op je telefoon te scrollen of te haasten naar je werk, gun jezelf een paar rustige momenten. Misschien dat je hier wel een paar minuten eerder je bed voor uit moet komen. Rek je uit, drink een kop thee of koffie zonder afleiding en probeer eens te voelen hoe je ademhaling is deze ochtend. Zonder er gelijk een oordeel aan te vellen, scan je lichaam eens, hoe voel je je vandaag? Je zult merken dat wanneer je gelijk in de ochtend wat aandacht schenkt aan jezelf, je de dag veel relaxter ingaat.
2. Ga naar buiten en adem diep in
Even een frisse neus halen doet wonderen. Of je nu een lange wandeling maakt of gewoon een blokje om gaat, lopen zorgt ervoor dat je hoofd leeg wordt. De natuur werkt kalmerend en helpt je om stress los te laten. Geen tijd? Zelfs een paar minuten buiten zitten met je ogen dicht en de wind op je gezicht kan al helpen.
De 5-4-3-2-1 natuur mindfulness oefening
Wanneer je wel even de tijd neemt om naar buiten te gaan, probeer dan deze oefening eens. Het kan je helpen om echt in het moment te komen, het duurt maar een paar minuten.
- 5 dingen die je ziet – Kijk om je heen en benoem vijf dingen. Misschien een boom die zachtjes wiegt in de wind, een vogel die overvliegt of een patroon in de wolken.
- 4 dingen die je voelt – Voel bewust de ondergrond onder je voeten, de warmte of koelte van de lucht op je huid, of het gras dat je tussen je vingers laat glijden.
- 3 dingen die je hoort – Luister naar het ruisen van de bladeren, het geluid van je eigen ademhaling of het verre geblaf van een hond.
- 2 dingen die je ruikt – Adem diep in en merk de geuren om je heen op, zoals de geur van vers gemaaid gras, bloemen of natte aarde na een regenbui.
- 1 ding dat je proeft – Als je iets eet of drinkt, focus dan op de smaak. Heb je niets bij je? Proef gewoon even de frisse lucht.
3. Creëer thuis een mini-spamoment
Je hoeft niet naar een dure spa om tot rust te komen. Met een warm bad, een paar kaarsen en een rustgevende playlist tover je je badkamer zo om in een ontspanningsoase. Geen bad? Een warme douche met lavendel- of eucalyptusolie werkt ook super ontspannend. We hebben een leuk recept voor een heerlijke rustgevende bodywash. Alleen al het klaarmaken van een verzorgingsproduct kan heel ontspannend werken.
4. Schrijf je gedachten van je af
Soms zitten onze hoofden zo vol dat we niet meer helder kunnen denken. Zeker in de avond na een drukke dag kan je hoofd overuren draaien. Pak een notitieboekje en schrijf op wat er in je omgaat. Het hoeft niet perfect of diepgaand te zijn, gewoon even je gedachten op papier zetten helpt om je hoofd leeg te maken. Vind je het lastig om dingen goed onder woorden te brengen? Waarom probeer je het niet te tekenen? Gebruik kleuren of een speciale kalligrafie pen om een mooi kunstwerk te maken.
5. Drink iets warms en neem de tijd
Er zit iets magisch in een kop thee/koffie of warme chocolademelk drinken zonder afleiding. Neem de tijd, voel de warmte in je handen en geniet van elk slokje. Dit is een simpele manier om even bewust stil te staan en te ontspannen. Het klinkt zo simpel, maar pas het maar eens toe in je dag. Gun jezelf even dat momentje en schenk ook extra aandacht aan het klaarmaken van je drankje. Tijdens het drinken is de 5-4-3-2-1 oefening ook heel goed toe te passen.
6. Beperk schermtijd in de avond
Een van de beste manieren om je avond te ontspannen, is door even helemaal weg te stappen van schermen en je te richten op iets rustgevends, zoals een haardvuur. Stel je voor: het zachte knetteren van het vuur, de warme gloed die je kamer vult, en het comfort van het zitten in de buurt van een rustgevende vlam. Bio-ethanolhaarden zijn een fantastische optie voor wie van de sfeer van een haardvuur wil genieten zonder de nadelen van rook of schadelijke uitstoot. Het staren naar de vlammen bevordert ontspanning en helpt je om je gedachten los te laten.
7. Sluit de dag rustig af
In plaats van in bed nog piekerend de dag door te nemen, creëer een vast ritueel om af te schakelen. Zo een ritueel kan je helemaal zelf inrichten. Het gaat erom dat het jouw eigen ritueel wordt die je helpt met het omschakelen van een actieve dag naar een rustgevende nachtrust.
Een paar ideeën voor een avondritueel: Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Doe een paar ademhalingsoefeningen. Probeer eens wat stretch oefeningen of een ontspannende Yin yoga uit. Zo geef je je brein een signaal dat het tijd is om te ontspannen en in slaap te vallen.
Ontspanning hoeft echt niet ingewikkeld te zijn. Door kleine rustmomenten in te bouwen in je dag, zorg je ervoor dat je meer in balans blijft. Probeer een paar van deze rituelen uit en ontdek wat voor jou werkt. Welke ga jij vandaag proberen?
