Hoe kan het dat wanneer je een taak moet doen waar je geen zin in hebt, de tijd eeuwig lijkt te duren, terwijl als je iets doet dat je leuk vindt, de tijd voorbij lijkt te vliegen? Dit fenomeen kan worden verklaard door het concept van flow.
Wat is flow?
Op het moment dat je volledige focus hebt, de wereld even stil lijkt te staan en je geen besef hebt van tijd, dan ben je in een mentale staat genaamd ‘flow’. Deze term is in het leven geroepen door Mihaly Csikszentmihalyi. Wanneer je in de flow zit, kun je helemaal opgaan in wat je aan het doen bent en zijn je betrokkenheid en concentratie heel intens. Mensen willen graag in flow zijn omdat dit een gevoel van voldoening en productiviteit geeft.
Voorwaarden om in de flow te kunnen komen?
Volgens onderzoeker Owen Schaffer moet aan een aantal voorwaarden worden voldaan om in flow te kunnen komen:
- Duidelijkheid over wat je moet doen: Je moet precies weten wat de taak inhoudt.
- Weten hoe je het moet doen: Je moet beschikken over de vaardigheden en kennis om de taak uit te voeren.
- Inzicht in je prestaties: Je moet feedback krijgen over hoe goed je het doet.
- Richting hebben: Als de taak navigatie vereist, moet je weten waar je heen gaat.
- Uitdaging en vaardigheid: De taak moet een grote uitdaging vormen en tegelijkertijd een beroep doen op je vaardigheden.
- Vrij zijn van afleiding: Je moet een omgeving hebben die vrij is van afleidingen.
Wat zijn technieken om in de flow te komen?
Volgens Francesc Miralles en Héctor García, auteurs van het boek “Ikigai“, zijn er verschillende technieken om in flow te komen:
- Kies een passende uitdaging: Zoek een doel dat moeilijk genoeg is om je uit te dagen, maar niet zo moeilijk dat het je frustreert. Dit zorgt ervoor dat je geïnteresseerd en gemotiveerd blijft.
- Stel duidelijke en concrete doelen: Het hebben van duidelijke doelen helpt je om te focussen, maar het is belangrijk om flexibel te blijven zodra je in actie komt. Te veel focus op het einddoel kan je uit het moment halen en de flow verstoren.
- Concentreer je op één taak tegelijk: We denken vaak dat we tijd besparen door meerdere dingen tegelijk te doen, maar multitasken kan energie en focus verspillen. Door je te concentreren op één taak tegelijk kun je efficiënter werken en makkelijker in de flow komen.
Model van flow
Het flowmodel van Csikszentmihalyi laat zien hoe je je voelt tijdens het doen van een taak. De horizontale as staat voor hoe goed je denkt dat je iets kunt, en de verticale as voor hoe uitdagend je het vindt. De beste ervaringen komen wanneer je zowel goed bent in iets als dat het een uitdaging is. Hieronder staan de emotionele toestanden beschreven die voorkomen in het model van flow.
- Bezorgdheid en angst: als de uitdaging hoog is en je denkt dat je het niet kunt, maak je je zorgen of word je angstig.
- Ontspanning: als je iets doet wat je makkelijk vindt en niet uitdagend is, voel je je ontspannen, maar dit kan ook saai worden.
- Verveling: wanneer iets niet uitdagend is en je er ook niet echt goed in hoeft te zijn, raak je verveeld.
- Apathie: bij een superlage uitdaging waar je ook weinig vaardigheid voor hoeft te hebben, word je lusteloos en ongemotiveerd.
- Opwinding: als de uitdaging hoog is en je bent gemiddeld goed, voel je opwinding en focus.
- Controle: als je alles onder de knie hebt maar het niet uitdagend is, voel je je misschien wel blij, maar is het moeilijker om je te concentreren.
- Flow: dit is de ultieme staat van focus en voldoening, als zowel de uitdaging als je vaardigheden hoog zijn.
Bovenstaande informatie kan je wellicht helpen om vaker de staat van flow te bereiken. Iets wat we het liefst allemaal wel willen ervaren toch?
